要運動，不要損傷

　　2024巴黎奧運會正在進行，已有(yǒu)多(duō)名(míng)運動員宣布因傷退賽，其中(zhōng)中(zhōng)國(guó)田徑隊撐竿跳高運動員李玲、中(zhōng)國(guó)體(tǐ)操隊隊員孫炜先後在賽前的訓練中(zhōng)意外受傷，遺憾退賽。

　　哪怕是每天在運動場上摸爬滾打的運動健将，也難免遭遇運動損傷。那麽，對中(zhōng)老年朋友來說，怎樣才能(néng)安(ān)全鍛煉呢(ne)?市第三人民(mín)醫(yī)院(原鐵路醫(yī)院)康複醫(yī)學(xué)科(kē)主治運動損傷的康複治療師張冬冬教大家如何避免常見的運動損傷。

　　常見運動損傷一：肩袖損傷

　　●常見損傷場景：打網球、羽毛球、乒乓球等主要用(yòng)到上肢的體(tǐ)育運動

　　●常見表現：慢性炎症、急性撕裂傷帶來的疼痛

　　“哪怕有(yǒu)一定運動基礎的普通市民(mín)，在進行網球等對技(jì )術動作(zuò)要求比較高的運動時，也很(hěn)容易出現運動損傷。”張冬冬說。運動姿勢不對、發力位置不對、長(cháng)時間高強度運動，都會對肩關節造成慢性損傷，從而出現慢性炎症，産(chǎn)生疼痛。不建議非專業的中(zhōng)老年朋友進行對抗激烈的體(tǐ)育運動，以免突然出現大幅度動作(zuò)導緻肌肉、韌帶撕裂。

　　“在比賽前，可(kě)以請正規醫(yī)師幫忙在正确的位置、用(yòng)正确的方法貼上肌内效貼，保護好自己。”張冬冬說。

　　常見運動損傷二：半月闆損傷

　　●常見損傷場景：踢足球、打籃球、跑步等主要用(yòng)到下肢的體(tǐ)育運動

　　●常見表現：疼痛、膝關節活動受限

　　半月闆損傷不可(kě)逆!因此，喜歡運動的中(zhōng)老年朋友，一定要保護好自己的這塊軟骨!

　　那麽，什麽時候容易出現半月闆損傷呢(ne)?張冬冬說，大多(duō)數市民(mín)沒有(yǒu)經過專業的運動指導，在運動時很(hěn)難一直保持髌骨向前，有(yǒu)時會出現膝關節内扣、外翻的情況，而這時就很(hěn)可(kě)能(néng)傷害脆弱的半月闆。此外，長(cháng)期走路姿勢不對、下肢力線(xiàn)偏移，也會對半月闆造成慢性磨損。

　　張冬冬表示，要想避免半月闆損傷，最好的方法就是接受專業的運動指導，保持良好的下肢力線(xiàn)。如果确實很(hěn)難改變姿勢，運動前應穿戴好護具(jù)，比如國(guó)乒運動員王楚欽戴的髌骨帶等。

　　常見運動損傷三：交叉韌帶損傷

　　●常見損傷場景：踢足球、打籃球、打羽毛球等需要疾跑、急停的體(tǐ)育運動

　　●常見表現：疼痛、膝關節活動受限

　　“這種撕裂傷很(hěn)常見，尤其是對業餘運動愛好者來說。”張冬冬說，43歲的市民(mín)陳先生正因交叉韌帶損傷在該科(kē)接受治療。

　　陳先生是一名(míng)足球愛好者。在單位舉辦(bàn)的一次内部友誼賽中(zhōng)，他(tā)為(wèi)了斷球，急停、轉身，随之而來的就是右膝關節的劇烈疼痛。影像檢查結果顯示，他(tā)的右膝前交叉韌帶撕裂。

　　在張冬冬看來，需要身體(tǐ)扭轉的，需要疾跑、急停的運動項目，都對運動者的身體(tǐ)素質(zhì)有(yǒu)着較高要求，如果參加比賽，一定要充分(fēn)熱身，提前把關節、肌肉、韌帶都活動到。

　　面對運動損傷什麽是第一位的

　　市民(mín)焦先生是一名(míng)羽毛球愛好者，他(tā)認為(wèi)“運動傷就要運動治，隻要不是急性撕裂和骨折，堅持練習， 慢慢就好了”。

　　對此，張冬冬表示：“這話不對。面對運動損傷，我們第一時間要做的，就是休息。”如果損傷後還堅持運動，那麽大概率會加重損傷，讓治療和康複更加困難。

　　一旦遭遇運動損傷，應先停止運動、充分(fēn)休息，如休息後疼痛仍無減輕，建議盡快就醫(yī)，配合治療。“有(yǒu)些輕微損傷，通過充分(fēn)休息就能(néng)自愈。”張冬冬說。

　　最後，張冬冬建議，中(zhōng)老年人日常可(kě)以進行适當的力量訓練，尤其要加強膝關節周圍的肌肉力量訓練;運動前，應進行5分(fēn)鍾至10分(fēn)鍾的熱身，尤其要活動肩關節、腕關節、腰椎、膝關節、踝關節等;運動後，要進行10分(fēn)鍾至20分(fēn)鍾的拉伸，“有(yǒu)條件的話，可(kě)以接受下肢力線(xiàn)、運動姿勢的專業指導”。

　　來源：洛陽市第三人民(mín)醫(yī)院